天气越来越冷，欧博很多老年人都喜欢泡温泉，对解除身体疲劳、促进血液循环、舒筋活络、防治老年疾病大有益处。然而，时常可见泡温泉时出现心血管疾病发作，甚至猝死的消息，这无疑给老年人敲响了一个警钟。老年人身体机能减退，高血压、糖尿病等各种基础病较多，泡温泉时，怎样才更安全更科学？火箭军总医院感染性疾病科副主任医师武涧松为大家指点迷津。

温泉并非每个老年人都可以泡

患有高血压、心脏病、脑血管病、肺气肿、贫血和皮肤过敏的老年人不宜泡温泉，需要特别提醒的是，糖尿病患者不宜长时间泡温泉，因为水温过高可能使胰岛素吸收加快，机体能量消耗增加，心脏负担加重，较易出现意外。年龄较大的老人（75岁以上）原则上应该避免泡温泉。

身体健康的老年人，在一些特定的情况下也不宜泡温泉，如疲劳、饱食或空腹、酒后、情绪波动、失眠、发热、过度心悸（心跳超过100次/分）等。老年人在非常疲劳的状态下不能去泡温泉，包括经常熬夜或者是长途旅游刚回来，特别是跨越时区，有较大时差的；在空腹、吃得很饱和喝了很多酒的时候，暂时也不要泡温泉；最近精神状态不好，长时间失眠的人，也建议不要泡温泉。此外，年轻的男性，如果是打算要孩子的，不要泡温泉；当然，正在感冒，出现发热的老年人最好也不要去泡温泉；同时不管出现什么原因引起的心悸、心跳偏快，都不主张泡温泉。

泡什么样的温泉才合适

老年人泡温泉需慎重选择适宜的温泉，每个人的体质虚实不同，需要根据自身机体状况选择适宜的水质和水温，才能真正达到泡温泉的目的，避免不良反应。

根据水质划分，温泉一般分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉四种。碳酸泉对防治心脏病、高血压、动脉硬化等有一定效果，但不适宜患有肾脏病、肠胃疾病的人群；硫磺泉对慢性皮肤病有缓解作用；盐泉对手脚冰冷、贫血及过敏性支气管炎等有改善作用；碳酸氢钠泉对皮肤有滋润、漂白及软化皮肤角质层作用；单纯泉比较缓和，无色无味，能够促进血液循环，对中风、外周神经痛等有一定舒缓功效，适合年纪稍大的老年人。

至于老年人泡温泉的适宜温度，一般来说建议选择常温池，水温最好在38℃—40℃之间，不主张泡高温池(温度＞40℃)，一方面是因为温度偏高容易造成外周血管过度扩张，循环加速，增加心脏负担，诱发心血管病，另一方面是因为老年人对水温较不敏感，容易引起烫伤。的确想泡一泡高温池时，需要谨慎，第一次先泡3分钟，起来休息3分钟，再入池泡5分钟，反复入池3—6次，切记单次泡不宜超过15分钟。

安全泡温泉，牢记十要点

1、循序渐进

下水前用可先用手或脚伸进温泉池中试试水温，感觉合适，先泡双腿，再泡下半身（心脏以下），待适应后再让上半身完全泡入水中。离池时也应缓慢起身，适应后再离开水池。

2、时间不宜过长

温泉水温多在38摄氏度以上，身体泡在水中，汗水不能蒸发，时间长了就可能导致“热中暑”；且水中的物质会对人体进行渗透，引起皮肤水肿，因此浸泡时间以15分钟—20分钟为宜，中间最好能起身1至2次。

3、泡温泉后不宜蒸桑拿

泡完温泉后，水中的矿物质和负离子刚被身体吸收，如马上蒸桑拿，不仅身上有益的矿物质很容易随汗液排出，还可能出现口干、头晕等现象，甚至引起心脑血管病。

4、及时补充水分

泡温泉前应补充足够的水分，因在浸泡中人的皮肤毛孔会全部张开，大量出汗，流失水分，同时末梢血管扩张，进一步增加了体液的丢失，如不及时补充就容易脱水。

5、选择合适的药池浸泡

有的温泉池中泡有各种中药，要根据自己的身体情况，有选择地入池浸泡，建议最好泡单纯泉，这种温泉比较缓和，而且无色无味，能帮助血液循环，有减轻疼痛的作用，很适合老年人。

6、及时用清水淋浴

为避免皮肤受泉水中的酸性或碱性的物质刺激，并清除潜在的污染物，泡完温泉应立即用清水淋浴，把留在皮肤上的矿物质冲洗干净，并用毛巾擦干身上的水，以免着凉。

7、出现不适立即离池

温泉温度高，浸泡后会有出汗、口干、胸闷等不适感，这是血液循环过快的正常反应，此时调换凉水浸泡或离水静养稍许，并多喝水即可缓解。

8、有慢性病者要结伴同泡

患有心脏病、高血压者应结伴同泡，可以互相照顾，如有不适应立即出水静养，严重者可寻求救援。

9、饥饿时不可浸泡

因为人体空腹时容易导致疲劳，要在饭后小睡或稍微休息后再泡温泉，才能确保安全。

10、饮酒后不可泡温泉

饮酒后中枢神经处于兴奋状态，必须熟睡醒才能下水泡温泉，否则沐浴会刺激血液循环，致使体力消耗殆尽，发生意外。